居家運(yùn)動(dòng)——上背部練習(xí)(中級(jí)篇)

摘要： <正>輕松地完成上背部初級(jí)練習(xí)后,才可進(jìn)入中級(jí)練習(xí)。在中級(jí)練習(xí)中,上背部會(huì)更加強(qiáng)壯,柔韌性更好,而且能更長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì)。建議練習(xí)時(shí),預(yù)先做好準(zhǔn)備活動(dòng),量力而行。一、背部拉伸1.坐在椅子上,面向墻,雙手交叉上抬,放在墻上,額頭靠在手背上。(圖1)2.吸氣,背部彎曲,遠(yuǎn)離墻壁。 （共2頁）