更年期是女性的特殊時期,在此期間發(fā)生的血糖變化,原因主要有兩方面,第一是絕經(jīng)前后由于體內(nèi)激素分泌紊亂,引起的自主神經(jīng)功能紊亂,激素水平和神經(jīng)功能對血糖水平都有一定的影響,當(dāng)這些激素神經(jīng)功能紊亂時是會造成更年期女...[繼續(xù)閱讀]

    骨質(zhì)疏松在早期可能無特殊的癥狀和表現(xiàn),往往不引起人們的關(guān)注與重視,一旦發(fā)生骨折,預(yù)后很差。骨質(zhì)疏松常見癥狀如下:(1)疼痛。表現(xiàn)為下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛,一般膝關(guān)節(jié)最常見,還可表現(xiàn)為腰背部或全身性疼痛。疼痛一般有輕度到...[繼續(xù)閱讀]

    預(yù)防應(yīng)從絕經(jīng)初期起,開始注意合理搭配膳食,補(bǔ)充鈣和維生素D,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動盡量維持骨峰值達(dá)到最大值。(1)改變不良的生活方式。避免吸煙、酗酒、長期飲用咖啡因飲料,合理平衡膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要環(huán)節(jié)。(2)合理的運(yùn)動。適當(dāng)...[繼續(xù)閱讀]

    (1)碳水化合物。更年期女性隨著年齡增加,對碳水化合物的代謝能力降低,糖耐量下降,容易發(fā)生糖代謝異常。碳水化合物占總熱量的55%～60%,一般每日250g左右為宜,限制單糖的攝入。同時更年期女性應(yīng)當(dāng)提高膳食纖維攝入量,膳食纖維不...[繼續(xù)閱讀]

    維生素在調(diào)節(jié)人體代謝和延緩衰老過程中起著十分重要的作用。大多數(shù)維生素?zé)o法體內(nèi)合成和儲存,必須依賴外源性供給。而更年期女性由于胃腸道功能逐漸衰退、進(jìn)食量減少及飲食習(xí)慣改變,易造成維生素?cái)z入不足或利用障礙。因此...[繼續(xù)閱讀]

    《中國居民膳食指南(2016)》是以科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ),從維護(hù)健康的角度,為我國居民提供食物營養(yǎng)和身體活動的指導(dǎo)。推薦一:食物多樣,谷類為主。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝...[繼續(xù)閱讀]

    75%以上的絕經(jīng)女性患有不同程度的更年期癥狀,通過調(diào)整生活方式等措施可以在一定程度上預(yù)防或延緩更年期癥狀的出現(xiàn),其中合理營養(yǎng)是有效的預(yù)防措施之一。一方面,更年期女性要保證營養(yǎng)素?cái)z入的平衡,多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和新鮮蔬...[繼續(xù)閱讀]

    (1)吃富含蔬菜和水果的飲食。多吃蔬菜和水果有助于達(dá)到每日營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入量目標(biāo),而且不增加額外的能量攝入。一項(xiàng)關(guān)于中年老年女性水果和蔬菜攝入量的新研究表明,這些食物中的抗氧化劑能降低她們心臟病發(fā)作的風(fēng)險...[繼續(xù)閱讀]

    更年期女性要多吃富含維生素及礦物質(zhì)的食品,特別是B族維生素和維生素C、維生素D、鈣、鐵等含量豐富的食品。進(jìn)入更年期的女性,適量維生素的攝入,能夠幫助機(jī)體增強(qiáng)免疫力,減輕更年期癥狀,延緩衰老,還有抗癌作用。情緒不安、...[繼續(xù)閱讀]

    對更年期強(qiáng)調(diào)鈣的營養(yǎng)主要目的是為防止和延緩絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松。更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。要養(yǎng)成每日飲用1～2杯牛奶的習(xí)慣,對防止更年期后的骨質(zhì)疏松癥很有益處。絕經(jīng)前的婦女每天...[繼續(xù)閱讀]