在進(jìn)行練習(xí)之前,花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)呼吸。吸氣時(shí),通過(guò)橫向移動(dòng)肋骨擴(kuò)展胸腔;呼氣時(shí),體會(huì)肋骨回到原來(lái)位置的時(shí)候伴隨著深層腹肌的收縮。每次吸氣時(shí),胸和肺的擴(kuò)張伴隨著上胸部輕微的運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)會(huì)感覺到頸部和肩膀的放松?，F(xiàn)在...[繼續(xù)閱讀]

    動(dòng)作1.自然站立,面朝前方,膝蓋彎曲,腳掌著地,手臂放于身體兩側(cè),手掌向上。用鼻吸氣,輕輕放松肚子,感覺肋骨的擴(kuò)展,設(shè)想膈向下移動(dòng)。繼續(xù)通過(guò)中胸部和肋骨的后面擴(kuò)展胸腔。吸氣時(shí)慢慢數(shù)到3,保持階段數(shù)到4,不要抬高上胸部或伸展...[繼續(xù)閱讀]

    動(dòng)作1.開始時(shí)雙腿以舒服的姿勢(shì)交叉放在身前,雙手放在身體的兩側(cè)。身體處于中立位。用鼻吸氣;在用鼻呼吸時(shí)拉長(zhǎng)脊柱。核心肌肉參與運(yùn)動(dòng)。沿著地板輕輕滑動(dòng)右手,身體沿冠狀面?zhèn)认驈澢?。坐骨緊貼地板。左手臂舉過(guò)頭頂,維持胸...[繼續(xù)閱讀]

    開始姿勢(shì)第二步手臂姿勢(shì)動(dòng)作1.二位舒適站立。集中于中心的調(diào)整,為平衡提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在開始之前,手臂沿著身體兩側(cè)延長(zhǎng),放松頸部和肩膀周圍。椎骨整齊地一個(gè)疊放在一個(gè)之上勾勒出背部曲線,腰部輕輕地拉長(zhǎng)。2.當(dāng)開始用鼻吸...[繼續(xù)閱讀]

    動(dòng)作1.身體舒服地處在手和膝蓋的支撐之間。肩膀在手腕的上方,髖部在膝蓋的上方。記住要放松頸部。2.開始吸氣時(shí),拱起整個(gè)脊柱。想象沿著一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的拱形延長(zhǎng)和移動(dòng),只讓頭跟隨。不要過(guò)分伸展脖子。當(dāng)擴(kuò)展較低部位的肋骨時(shí)...[繼續(xù)閱讀]

    動(dòng)作1.以放于身體兩側(cè)的牢固二位姿勢(shì)站立。調(diào)整身體的中心。用鼻吸氣,半蹲(demi-plié,得米普里埃),注意軸向延伸。體重均勻地分布在雙腳上。骨盆保持中立的姿勢(shì),盆底偏心延長(zhǎng)。2.在開始向上的階段用口用力呼氣。當(dāng)肺和肋骨回至...[繼續(xù)閱讀]

    基礎(chǔ)解剖學(xué)告訴我們,由深至淺組成腹壁的肌肉依次為腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌(圖4.1)。這些肌肉收縮,有助于保證脊柱和脊柱曲線的安全。深層的腹橫肌肌纖維呈水平方面。這一層很難感受到,也不易收縮,但可使腹部看...[繼續(xù)閱讀]

    每一種舞蹈技術(shù)離不開核心力量的有力控制。例如,愛爾蘭舞不可思議的舞蹈技能;從頭至尾舞者都要保持脊柱異常穩(wěn)定,他們的軀干位置必須極其安全,從而舞者可以敏捷地舞動(dòng)雙腿與雙腳。不論是愛爾蘭舞還是其他類型的舞蹈,掌握這...[繼續(xù)閱讀]

    請(qǐng)銘記呼吸有利于強(qiáng)壯核心。用力呼氣時(shí),將運(yùn)用腹壓。在完成一項(xiàng)艱巨任務(wù)時(shí),不得不用力呼氣。練習(xí)高踢腿(Grandebattement)時(shí),需要呼氣以及核心的配合,在練習(xí)轉(zhuǎn)體時(shí),準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣,轉(zhuǎn)體時(shí)呼氣;要確保脊柱的安全。練習(xí)一系列小跳...[繼續(xù)閱讀]

    人體在指定過(guò)程中,一定會(huì)完成以下幾種練習(xí)。一定要注意解剖圖細(xì)節(jié),認(rèn)真觀察肌肉纖維排列,以便于理解核心對(duì)脊柱的支撐作用。思考肌肉的附著處,以及這些部位是如何穩(wěn)定定位的。為承受跳舞時(shí)施加給脊柱的壓力,舞者要增加力量...[繼續(xù)閱讀]